Joogaa äänenhuollon tueksi
Sinulle, joka puhut ja/tai laulat työksesi ja haluat pitää tärkeimmästä työvälineestäsi eli äänestäsi hyvää huolta
Viisi erilaista, äänityöläiselle suunniteltua joogaharjoitusta -
joogaa videoiden mukana juuri silloin kun sinulle sopii!
Mitä rennompi ja joustavampi keho on, sitä vaivattomammin ääni kulkee.
Tuntuuko, että äänesi väsyy helposti ja äänentuotto tuntuu kireältä?
Joogaa äänenhuollon tueksi -kurssin harjoitukset auttavat sinua rentouttamaan ja vahvistamaan äänentuottoon liittyviä lihaksia, lisäämään kehosi liikkuvuutta sekä rauhoittamaan hermostoasi, jolla on myös iso vaikutus ääneen. Kurssi ei sisällä äänellä tehtäviä harjoituksia.
Joogakurssin videoiden teemat
Klikkaa plussaa ja lue lisää harjoitusten sisällöistä!
Kurssin harjoitukset ovat hyvin käytännönläheistä joogaa,
johon et tarvitse aiempaa joogakokemusta.
-
Avaavia, lempeitä liikkeitä ennen työpäivää tai muuta äänenkäyttötilannetta tehtäväksi; mm. selkärangan liikettä joka suuntaan, syviä tukilihaksia aktivoivaa tasapainoilua ja kiertoa, kylkien venytystä sekä rintakehän avausta. Herättele kehosi joogalla ja jatka sen jälkeen omilla äänenavausharjoitteillasi!
Harjoitus tehdään kokonaan seisoen.
TEE HARJOITUS ILMAISEKSI: KLIKKAA TÄSTÄ -
Ylävartalon jumit voivat nousta kurkunpään alueelle ja aiheuttaa äänentuottoon kireyden tunnetta. Monipuolinen liike sulattaa jumeja kohentaen ryhtiä ja korjaten kehon virheasentoja, jolloin äänikin kulkee vaivattomammin.
Harjoitus sisältää mm. niskan mobilisointia, rintakehän avauksen blokin päällä maaten sekä dynaamisen venytyksen kaulan apuhengityslihaksille, jotka aktivoituvat ja kuormittuvat, jos kehon syvät lihakset eivät anna tarpeeksi tukea ja hengitys jää sen takia pinnalliseksi.
Harjoitus tehdään istuen, seisoen, konttausasennossa ja makuulla.
Tarvittavat välineet: joogablokki -
Hyvä keskivartalon tuki luo perustan tasapainoiselle hengitykselle, joka on tärkeä osa äänentuottoa. Kun syvä lihaksisto toimii, pinnallisten lihasten ja apuhengityslihasten ei tarvitse tehdä töitä, ja keho pysyy rennompana. Harjoitus vahvistaa keskivartalon lihaksia lempeästi ja lisää selkärangan liikkuvuutta, joka vaikuttaa positiivisesti koko kehon toimintaan.
Harjoitus tehdään istuen, seisoen, konttausasennossa ja makuulla.
-
Rauhallinen, passiivinen yin-jooga ja hengitysharjoitukset aktivoivat kehon autonomisen hermoston parasympaattista osaa eli “lepohermostoa”, ja auttavat näin lieventämään stressiä ja palautumaan. Parasympaattisen hermoston tärkein hermo on vagushermo, joka hermottaa mm. kurkunpään aluetta, äänihuulia ja palleaa, joten hermoston rauhoittaminen vaikuttaa suotuisasti äänentuottoon.
Harjoitus tehdään kokonaan lattiatasossa.
Tarvittavat välineet: joogablokki -
Tehokasta ylävartalon jumien avausta blokin ja pallojen avulla; mm. purentalihasten, rintalihasten ja kallonpohjan käsittelyä. Purennan ja kallonpohjan kireydet voivat vaikuttaa kurkunpään rentouteen, samoin kuin rintakehän kireydet voivat nousta kaulalle ja kurkunpään alueelle.
Harjoitus tehdään kokonaan lattiatasossa.
Tarvittavat välineet: joogablokki sekä kaksi keskenään samankokoista, jämäkkää ja sileäpintaista triggerpalloa
Kenelle?
Kurssista hyötyvät mm.
- opettajat
- varhaiskasvattajat
- kouluttajat
- asiakaspalvelijat
- laulajat
sekä kaikki muut puhe- ja/tai lauluääntään paljon käyttävät!
Palautteita pilottikurssista:
“Koen, että oma kehoyhteyteni parani kurssin aikana. Laulamista opiskelleena koen, että ainakin omien opintojeni yhteydessä on liian vähän käsitelty sitä, kuinka stressi ja jännitys voi vaikuttaa omaan äänentuottoon ja kuinka näitä voi hallita. - - Tosi tarpeellinen kurssi ja voin mielelläni suositella eteenpäin muille laulajille.”
Toimittaja & laulaja, 34 v
“Heräsin työmatkan jäljiltä todella jumisen ja tukkoisen tuntuisena ja tein heti aamulla (core-)harjoituksen. Sen jälkeen olo oli ihan eri - ryhdikäs, vetreä ja virkeä. - - Pidin erityisesti myös niska-hartia / rintarangan avaus -kerrasta, se oli tosi hyvä!”
Musiikkipedagogiopiskelija, 30 v
“Ohjaat aivan ihanan lempeästi ja rauhallisesti ja selkeästi! Ja treenit oli mietittyjä ja tekemiset perusteltuja, oli turvallinen olo tehdä.”
Muskariopettaja, 35 v
Kurssin hinta on 99 euroa
(sis. ALV 25,5 %).
Sillä saat rajattoman pääsyn videokirjastoon vähintään 12 kuukaudeksi,
eli joogaat vuoden ajan niin paljon kuin haluat.
Muistathan, että äänityöläisenä saat kurssin verovähennyksiin!
Kurssin voi hankkia myös Epassi- tai Smartum-liikuntaedulla; tässä tapauksessa olethan minuun suoraan sähköpostitse yhteydessä minttu@minttukoivunen.com
Kurssin taustaa
Musiikkipedagogin opintoihini kuului äänenhuoltoa, äänifysiologiaa ja sekä klassista että pop-jazz-laulua. Olen syventänyt tietämystäni äänenkäytöstä ja äänentuoton anatomiasta osallistumalla Holistic Voice Recovery -kurssille. Näitä oppeja olen yhdistellyt joogaopettajakoulutuksesta saamaani osaamiseen.
Minulla on pitkä tausta oman ääneni kanssa kamppailussa, ja kun aikanaan tutkimusten jälkeen sain tiedon, ettei ääniongelmilleni ole elimellistä syytä, aloin hoksata yhteyden äänen väsymisen ja kehon kireyksien välillä. Olen omakohtaisesti todennut joogan auttavan ääneni kanssa, ja siksi halusin luoda tämän kurssin, jotta sinunkin äänesi voisi paremmin joogan avulla.
JOUSTAVA KEHO - TOIMIVA ÄÄNI!
Mikäli olet kiinnostunut tilaamaan työyhteisöllenne workshopin keholliseen äänenhuoltoon liittyen, ota yhteyttä oheisella lomakkeella!
En liitä sinua sähköpostilistoille enkä lähettele roskapostia.